Эта диета рассчитана на месяц. Меню А следует через день чередовать с меню Б.
Первый завтрак
Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б: чашка чая, кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Суточный рацион:
Суточный рацион включает: углеводы – 115 г, белки – 73 г, жиры – 44 г.
Завтрак: фрукты – 100 г, яйца – 1 шт., хлеб – 30 г, сливочное масло – 10 г, молоко – 200 г.
Обед: нежирное мясо – 100 г, овощи – 200 г, зеленый салат – 100 г, фрукты – 100 г, кофе или чай – 200 г.
Полдник: хлеб – 30 г, сливочное масло – 10 г, творог или сыр – 15-30 г, молоко – 200г.
Ужин: нежирное мясо – 100 г, овощи – 200 г, зеленый салат – 1 порция, фрукты – 100 г, молоко – 100 г, кофе или чай – 200 г.
Чего больше всего хочется весной? Правильно, изменений. И проще вceгo это сделать, немного обновив гардероб. Ознакомьтесь с модными тенденциями наступившего сезона и позвольте себе немного принарядиться.
А чтобы у вас хватило сил и энергии для длительных походов по магазинам, проведите активную борьбу с весенним авитаминозом.
Кроме того, узнайте все плюсы и минусы использования заменителей сахара и еще кое-что интересное и полезное.
Приступая к борьбе с лишним весом, главное — помнить, что чем стабильнее и рациональнее ваше питание, тем стабильнее и ваш вес. И как только тактика борьбы начнет давать свои плоды и вы почувствуете себя легкой и красивой, то сами захотите как можно дольше сидеть на этой диете. Однако не следует забывать и о физических нагрузках, без них никак не обойтись.
Необычную диету разработал французский врач Ален Делабос, который долгое время работал с людьми, страдающими избыточным весом. Суть этой диеты в том, что она настроена на так называемые внутренние часы человека, и питаться необходимо в соответствии с ними. Собственно говоря, это даже не диета в полном смысле этого слова, а, скорее, принципы правильного питания.
Завтрак
Лучше всего наш организм переваривает жиры с 6 до 9 часов утра, когда активно большинство необходимых для этого элементов. Поэтому завтракать лучше всего именно в этот период времени.
Завтрак может состоять из хлеба, сыра, масла, ветчины. А вот мармелад, мед и другие сладости лучше исключить. Это объясняется тем, что за быстрым притоком углеводов неизбежно последует снижение уровня сахара в крови к 11 часам. Иначе говоря, съев на завтрак сладкое, вы еще до полудня почувствуете, что утомлены.
Это очень низкокалорийная диета с небольшим содержанием жира, основанная на овощном супе и некоторых других продуктах, включая фрукты и овощи, а также ограниченное количество углеводов и белков.
Рекомендуется соблюдать эту диету в течение недели, а затем в течение двух недель питаться обычно. Затем, если возникнет необходимость, диету можно повторить.
Рецепт супа
Суп (на 6 порций) варится из 3 луковиц, 1 стручка зеленого перца, 1 корня сельдерея, половины кочана капусты, 2 банок очищенных помидоров, 1 упаковки смеси для лукового супа и 1,7 л овощного бульона из кубиков.
При помощи этой диеты в среднем можно избавиться от 3-4 килограммов в неделю.
Основное правило — не есть после семи часов вечера.
Главным недостатком этой диеты является то, что она не из дешевых.
1-й день
Завтрак: грейпфрут или сок из него (без сахара), 2 кусочка ветчины без жира (50 г), кофе или чай (без сахара).
Обед: грейпфрут, овощной салат, заправленный лимонным соком (любые некрахмалистые овощи + зелень) (250 г), кофе или чай.
Ужин: отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.
Эта семидневная диета содержит примерно 25% жиров (из них 5% – насыщенные), 20% – белков и 55% – углеводов, а также не менее 18 г клетчатки в сутки. Калорийность указанных продуктов в сумме составляет около 1500 ккал в сутки. Если же для снижения веса вам необходима другая калорийность, просто увеличьте или уменьшите порции.
Общие рекомендации
Ежедневно пейте как можно больше жидкости – не менее 2 литров. Это может быть вода, черный и зеленый чай, травяной чай (его вообще можно пить в любых количествах). А вот кофе желательно пить не более 3-4 чашек в день, притом не очень крепкий и не включать его в объем выпиваемой жидкости.
Суточный лимит обезжиренного молока — 300 мл. Можно добавлять его в чай, кофе или пить отдельно.
Листовые овощи, свежую или сушеную зелень и пряности, уксус и лимонный сок можно употреблять в неограниченном количестве.