Diet-blog.ru

Кроме тренировок и различного рода упражнений, которые должны Вас постоянно поддерживать в тонусе, важную роль играют спортивные диеты. Рассмотрим три основных принципа здорового питания:

• Правильная организация тренировок. Как минимум, два раза в неделю должна присутствовать силовая тренировка, которая направлена, главным образом, на сжигание жира и укрепление мышц. Это могут быть упражнения в тренажерном зале, бег или велотренажер.
• Оптимизация режима питания. Следует уделять особое внимание не только тому, что Вы едите, но и тому, как Вы принимаете пищу. При верном подходе надо питаться по принципу “ешь меньше, но чаще”, что позволяет активизировать обмен веществ и не страдать от чувства голода.
• Еда должна приносить удовольствие, но при этом быть полезной: в суточном рационе обязательно должно быть более одного грамма белка на один килограмм веса, а также достаточное количество витаминов. Желательно употребление свежих фруктов и соков, содержащих большое количество углеводов. Уменьшите количество жиров и, главное, исключите из Вашего рациона сахаросодержащие напитки.

Избыток соли в нашем рационе — это совершенно не здорово. И не только для здоровья, но и для фигуры. Но беда заключается в том, что мы сами можем не замечать, сколько соли употребляем. Даже то, что вы практически не солите приготовляемые блюда, не может служить гарантией того, что она не попадает в ваш организм. Солевые ловушки могут быть скрыты так же, как и сахарные.

Что представляет собой соль?

Поваренная соль, или хлорид натрия, по сути своей весьма полезна и совершенно необходима для организма человека. Она входит в состав крови, лимфы, межклеточного пространства и вообще всех клеток в целом.

Для нормальной жизнедеятельности нам необходимо 5—8 г соли в сутки. Примерно такое количество соли уравновешивает ее потерю с мочой и потом.

Но нередко на практике получается так, что мы употребляем гораздо больше соли, чем нам необходимо. Зачастую это количество может доходить до 30-—40 г в сутки.

Читать полностью »

Постоянный нормальный вес

Человеку полному даже дышать бывает трудно, излишняя худоба также вызывает проблемы со здоровьем. Лучше всего достичь той планки веса, которая устраивает, и придерживаться ее. Колебания веса в 3-5 килограммов считаются нормальными, но резкий набор веса или, наоборот, слишком быстрое похудение — испытание на прочность для организма, так очень быстро можно исчерпать все его резервы, и за такие вынужденные стрессы тело «отомстит» опять-таки болезнями и быстрым старением.

Читать полностью »

Ешь по ночам пирожные, пока желудок не начнет испуганно сокращаться, и веришь, что за оправданием: «Ну… вот такая я забавная помпушечка!» можно спрятать от окружающих свои переживания по поводу   лишнего веса? Ну, уж нет: мы тебя раскусили! И хоть мы не в курсе, сколько ты, помпушечка, весишь, знай: если, объясняя кому-либо причину своей упитанности, ты прибегаешь к какому-либо из нижеприведененных оправданий, то лишним весом ты прикрываешь комплексы.

И прежде чем начать худеть, стоит от них, комплексов родимых, избавиться.

Оправдание №1

"У нас в семье все полненькие"

А на самом деле. Ну, если и твои домашние регулярно лопают пирожные по ночам, тогда ничего удивительного. Зато у тебя есть возможность стать Первой Стройняжкой В Вашей Семье. Представляешь, как они будут тобой гордиться?!

Читать полностью »

Термин «стретчинг» американского происхождения (от англ. «stretching» — растягивание), и обозначает он систему упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. В 80-е годы XX века гимнастика с элементами стретчинга являлась весьма модным средством борьбы с лишними килограммами. И сегодня стретчинг снова переживает пик популярности. Но уже не только как средство достижения красивой фигуры, но и как верный способ достичь душевного равновесия.

Упражнения стретчинга возникли, в большинстве своем, на базе упражнений лечебной физкультуры. Помимо этого, многие элементы имеют явное сходство с асанами йоги. Вообще система упражнений стретчинга по характеру своего подхода к оздоровлению человека гораздо ближе к восточным оздоровительным методикам, чем к традиционной западной физкультуре, основанной на культе движения. Кстати, сейчас на западе возникло

Читать полностью »

Последние несколько лет не очень привычное для нашего слуха слово «антиоксиданты»

стало весьма популярно. Только и слышно: «здесь содержатся антиоксиданты», «это природные антиоксиданты». Уже, наверное, все хорошо знают, что это что-то очень полезное и без них никак нельзя обойтись. Только не все еще достаточно четко представляют себе, что это, собственно говоря, такое и почему мы так в этом нуждаемся.

Давайте попробуем разобраться.

Читать полностью »

Все мы хотим питаться правильно и с пользой для здоровья. Но иногда неправильным способом приготовленная даже вполне здоровая пища вполне может перестать быть таковой. Попробуйте воспользоваться этими нехитрыми советами, и ваш организм ответит вам глубокой признательностью.

Старайтесь избегать глубокой прожарки пищи, а вместо панировочных сухарей используйте ржаную муку, поскольку сухари обладают способностью поглощать больше жира.

Когда необходима кратковременная жарка при высокой температуре, вместо масла используйте воду.

Используйте посуду с непригарным покрытием — она дает возможность приготовления пищи вообще без использования масла.

Читать полностью »

Женская фигура – понятие растяжимое. Особенно неприятно, когда растягивать ее начинает «грушей»: запасливый организм складирует жир лишь на бедрах да на верхней части ног. Мало того, что неприятно это, так еще и неудобно: одежду-то нужно двух размеров покупать, снизу побольше будет.

Чем опасно

Видно, не знал Кустодиев, когда рисовал пышных дам, чем угрожает им такое, пусть и типично женское, распределение жира. Варикозное расширение вен, артрит, из-за весовой нагрузки на спину проблемы с позвоночником… И плюс все болячки, вызываемые лишним весом.

Читать полностью »

Сколько сейчас способов диагностики здоровья придумали – впору растеряться! По радужной оболочке глаз, по ладоням, по волосам, по пульсу, по ногтям. Есть и такой способ – по карте лица. Некоторые ученые уверены, что каждый участок лица соответствует определенному органу тела. Бывает, ты еще и не догадываешься, что у тебя что-то не так, а кожа успела среагировать покраснениями, шелушением или сыпью.

Если тебя это заинтересовало — глянь на рисунок. На нем изображена карта лица. С ней подойди к зеркалу и соотнеси область, где кожа «подает тебе знаки», с определенным органом в описании.

Читать полностью »

Авитаминоз, или, иначе говоря, недостаток в организме витаминов, — явление чаще всего сезонное. И атакует нас эта напасть, как правило, именно весной. И не мудрено: ведь за тяжелый зимний период мы успеваем растратить все накопленные за летне-осенний период ценные и так необходимые нам для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Да и солнца нам тоже очень не достает, что тоже не может не сказываться на нашем самочувствии. А так как весна – это не самое подходящее время для всяческих болячек и депрессий, так хочется вовсю наслаждаться жизнью, радоваться долгожданным солнечным лучам и вдыхать полной грудью свежий весенний воздух, поэтому с авитаминозом нужно бороться!

Читать полностью »