Diet-blog.ru

Как известно, резко худеть не рекомендуется. Во-первых, на коже это может сказаться не самым лучшим образом. А во-вторых, слишком велика вероятность того, что сброшенный вес быстро к вам вернется.

Но всех этих проблем вам удастся избежать, если вы будете худеть медленно, постепенно уменьшая количество потребляемых калорий.

Предлагаем вам два варианта примерного меню на месяц.

Первый вариант

1-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.

Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.

2-й день

Завтрак: чашка кофе или чая.

Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца.

Ужин: 125 г нежирного творога 0,5 л молока.

3-й день

Завтрак: чашка кофе или чая.

Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.

Ужин: 200 г шпината, 2 яйца.

4-й день

Творожный день

5 раз в день — сырники, чай без сахара.

На полдник: 0,5 стакана сметаны.

Для приготовления сырников: 500 г творога, 1 яйцо, 25 г масла, 50 г муки грубого помола.

5-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца.

Ужин: 200 г шпината, 1 яйцо, 50 г диетической вареной колбасы.

6-й день

Завтрак: чашка  кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 125 г нежирного творога,

апельсин.

Ужин:    100    г   диетической вареной колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).

7-й день

Завтрак:   чашка   кофе   или чая с кусочком сахара.

Обед:   1   стакан   простокваши, 2 апельсина.

Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.

8-й день

Фруктовый или овощной день

1,5 кг  яблок (или   апельсинов) или овощные салаты.

9-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 100 г диетической вареной колбасы, 1 огурец.

Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).

10-й день

Завтрак: чашка чая или кофе с кусочком сахара.

Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.

Ужин: 125 г нежирного творога, 2 огурца.

11-й день

Завтрак:   чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед:   1/4   цыпленка

(200—250 г), 2 огурца.

Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.

12-й день

Смешанный день

Можно есть: говядину (100 г), рыбу (100 г), птицу (150 г), яйца (2 шт.), творог (100 г), овощи (250 г), фрукты (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп (например, отвар из мяса, помидоров и овощей — 250 г).

13-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 100 г сыра, 1 апельсин. Ужин: 200 г шпината, 2 яйца.

14-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: Уа цыпленка (200—250 г), 2 огурца.

Ужин: 200 г шпината, 1 яйцо, 50 г диетической вареной колбасы.

15-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.

Ужин: 100 г диетической нежирной колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).

16-й день

Смешанный день

Можно есть: говядину (100 г), рыбу (100 г), птицу (150 г), яйца (2 шт.), творог (100 г), овощи (250 г), фрукты (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп (например, отвар из мяса, помидоров и овощей — 250 г).

17-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 1 стакан простокваши, 1 апельсин.

Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.

18-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 100 г диетической вареной колбасы, 1 огурец.

Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса(40г).

19-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.

Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.

20-й день

Мясной день

Мясо (150 г), овощи (250 г), салат (250 г).

21-й день

Завтрак: чашка кофе или  чая с кусочком сахара.

Обед:1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца.

Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.

22-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.

Ужин: 200 г шпината, 2 яйца.

23-й день

Завтрак: чашка  кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: % цыпленка (200—250 г), 2 огурца.

Ужин: 200 г шпината, 1 яйцо, 50 г диетической вареной колбасы.

24-й день

Мясной день

Мясо (150 г), овощи (250 г), салат (250 г).

25-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.

Ужин: 100 г диетической вареной колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).

26-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.

Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.

27-й день

Завтрак: чашка кофе или чая с кусочком сахара.

Обед: 100 г диетической вареной колбасы, 1 огурец.

Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).

28-й день

«Жировой» день

0,25 г сливок, 700 г молока или 350 г сметаны, кофе.

Страницы: 1 2

1. Денис:

   19.02.2010 в 11:01 дп

   Спасибо. Попробую. Хотя долго, но…Думаю это сработает. Что-то ведь должно сработать)))
   Хотя, признаюсь, себя сломить не первый раз пытаюсь
2. Ирина:

   25.09.2011 в 5:38 дп

   Лишать себя завтрака – это преступление против организма и крест на похудении! Это известный факт.